Dieta y Nutricion

17 Beneficios para la salud gratificante de Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3 son imprescindibles para el mejoramiento de la salud general. Un cuerpo humano es incapaz de producir ácidos omega 3 por sí mismo y, por lo tanto, estos ácidos grasos se consideran “esenciales” para el cuerpo y es obligatorio que uno los consuma.

Cuando se plantea una pregunta sobre los beneficios de Los ácidos grasos omega 3 luego nos damos cuenta, muy raramente cualquier nutriente posee tantas cualidades positivas como este compuesto. Reduce los riesgos de una enfermedad cardíaca que es una ventaja comúnmente conocida de omega 3. Además de esto, hay muchos otros puntos positivos de incluir omega 3 como parte de la dieta regular como mejorar la función de la retina, el desarrollo fetal, el control de peso, los ácidos también apoyar el bienestar general de un individuo.

Ha sido aprobado por los científicos que 2 de las formulaciones de omega 3 se pueden utilizar para el tratamiento de triglicéridos altos. Una de las dos formulaciones contiene solo 1 compuesto mientras que la otra contiene los ácidos grasos omega 3 que se basan en animales junto con DHA y EPA.

Estructura del ácido graso Omega-3

Omega 3 consiste en más que un doble enlace singular como su estructura química, lo que lo convierte en una forma particular de ácido graso que es poliinsaturada en la naturaleza. El “3” en el término omega 3 representa la ubicación específica del doble enlace primario en la estructura química. Los ácidos grasos saturados pueden ser sintetizados por el cuerpo humano, pero sin embargo el cuerpo no posee la enzima que tiene la capacidad de permitir que el doble enlace se pegue en el lugar correcto para crear omega 3.

Hay 3 tipos de omega 3 se encuentran en comestibles, EPA, ALA y DHA.

Ácido eicosapentaenoico (EPA): EPA se puede encontrar en el aceite de algas, pescado azul y aceite de krill. Es el ácido graso de 20 carbonos. El cuerpo es capaz de sintetizar la molécula de EPA en su forma original. Para realmente absorber la gran cantidad de beneficios que ofrece la EPA e incluso el DHA, uno tiene que consumir alimentos que contienen altas cantidades de estos compuestos.

Ácido alfa-linolénico (ALA): es una forma de omega 3 a base de plantas. Se encuentra principalmente en vegetales verdes y de hoja, semillas de chia, semillas de linaza y aceites de canola, soja y nuez. Este compuesto es una cadena corta de omega 3 que el cuerpo necesita convertir en una cadena más larga de DHA y EPA para realmente poder sintetizar ALA. Sin embargo, este es un procedimiento ineficiente donde alrededor del 1% del ALA consumido finalmente se convierte en cadenas más largas de EPA o DHA (en mujeres este porcentaje es un poco más alto).

Ácido Docosahexaenoico (DHA): El DHA se encuentra en el aceite de krill, el pescado azul y el aceite de algas, al igual que el EPA. Esta es una molécula de 22 carbonos. Si el consumo de DHA se vuelve más alto que el cuerpo convierte el exceso de DHA en EPA para mantener la igualdad entre EPA y DHA.

Deficiencia de Omega 3

La cantidad máxima de personas no obtiene la cantidad correcta de ácidos grasos omega 3 y para obtener una cantidad adecuada se pueden obtener 2 o más pescados grasos, preferiblemente de 3.5 onzas por semana.

Los médicos recetan una comida que contiene una combinación cantidad de 250-500 mg de DHA y EPA, por día. Esto será suficiente para mantener a un individuo sano. Pero, las personas con problemas más graves, como enfermedades cardíacas graves u otros problemas cardíacos, cáncer, ansiedad y depresión, y posiblemente muchas más afecciones. En este caso, beneficiarse de omega 3 solo es posible si un individuo recibe mayores dosis de este, alrededor de 4000 mg al día por un trastorno cardíaco específico.

Uno seguramente puede ser deficiente en omega 3 y hay ciertos síntomas de reconocimiento de la condición. Estos síntomas incluyen mala memoria, fatiga, sequedad de la piel, cambios de humor, trastornos cardíacos y depresión, así como mala circulación. Según los investigadores, entre los muchos aspectos de los riesgos que conducen a la muerte, la deficiencia de omega 3 ocupa el octavo lugar en la lista.

Para obtener todos los beneficios del omega 3, uno debe seguir una dieta adecuada que incluya alimentos con un alto contenido contenido de omega 3. Pero puede ser difícil para algunas personas que no pueden obtener fácilmente las manos tales alimentos. En ese caso, uno puede recurrir a suplementos de omega 3 y una dieta sana.

17 Beneficios para la salud gratificantes de Omega 3

  1. Mejora la salud ocular

    El principal elemento constitucional de la retina y el cerebro es el DHA. El DHA también es una forma de omega 3. Por lo tanto, al ser deficiente de omega 3, uno puede sufrir problemas de visión. Incluso la degeneración macular, una razón popular para dañar permanentemente los ojos y causar ceguera, se reduce en un gran porcentaje.

  2. Ayuda a promover la salud cerebral en el momento del embarazo y la vida infantil

    Hemos visto que los omega-3 son esencial para la salud y el crecimiento del cerebro. Los Omega-3 también son esenciales para el desarrollo de los bebés. El DHA constituye el 40% y el 60% de los ácidos grasos poliinsaturados del cerebro y la retina, respectivamente. Por lo tanto, si a los bebés se les da la dosis adecuada de fórmulas fortificadas con DHA, entonces tendrán una mejor visión en lugar de los que no la tienen. Durante el embarazo, las madres esperadas y sus hijos se benefician al obtener suficientes omega 3. Los niños nacen con un mayor nivel de inteligencia, poseen mejores habilidades sociales y de comunicación, disminuye el riesgo de retraso en el desarrollo, se reducen los problemas de conducta, menor riesgo de autismo, TDAH y parálisis cerebral.

  3. Ayuda a combatir la ansiedad y Depresión

    En este mundo en el que vivimos, la depresión aparece como un trastorno mental muy común. Los síntomas de esto incluyen sentirse triste, sentirse flojo y perder interés en la vida en general. Otro trastorno extremadamente común es la ansiedad. Esto se caracteriza por nerviosismo y preocupación constante. Sorprendentemente, los científicos descubrieron que cuando las personas tienen suficiente contenido de ácidos grasos omega 3, se ven menos afectados por estos trastornos. Además, al tomar los suplementos, los síntomas se reducen. Entre las 3 formas de ácidos grasos omega 3, la EPA combate la depresión .

  4. Apoya la reducción de los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas

    En el presente escenario, los casos de muerte por infartos y ataques cardíacos han aumentado inmensamente. Hace muchos años, los investigadores notaron que las comunidades que tenían peces como parte de su dieta engrapada experimentaban ataques cardíacos menores en lugar de los que no. Más tarde se descubrió que esto se debía en parte a la presencia de omega 3 en los peces. A partir de entonces, omega 3 ha demostrado ser extremadamente útil para reducir enfermedades del corazón.

    Presión arterial: Los omega 3 son útiles para reducir la presión arterial en personas que tienen presión arterial alta.

    Triglycerides: Los triglicéridos se pueden reducir en un lapso de 15% -30% con el consumo de omega 3.

    Placa: Omega 3 dificulta la formación de placa que puede endurecer y restringir las arterias al mantenerlas libres de daños y suavizar.

    Coágulos sanguíneos: Omega 3 previene la aglutinación de las plaquetas sanguíneas entre sí, por lo tanto, previniendo la posibilidad de coágulos de sangre poco saludables y peligrosos.

    Inflamación: Durante una respuesta inflamatoria, los omega 3 disminuyen la liberación de algunas sustancias que disminuyen la inflamación.

    Colesterol HDL: omega 3 tiene la capacidad de elevar los buenos niveles de colesterol HDL.

    En algunos casos, también se observa que el omega 3 reduce el colesterol malo LDL pero en en muchos otros casos se descubre que no funciona de manera similar, sino en el sentido opuesto.

    Sin embargo, con todas las buenas cualidades que poseen los omega 3, no hay garantía de que se pueda prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. con su ayuda.

  5. Reduce los síntomas del síndrome metabólico

    El síndrome metabólico es una colección de trastornos. Estos trastornos incluyen obesidad central o lo que llamamos grasa de campanas, triglicéridos altos, aumento del nivel de presión arterial, resistencia a la insulina y bajos niveles de HDL. En la preocupación del interés público, este síndrome necesita ser curado porque puede generar o aumentar el riesgo de contraer otras enfermedades. Incluye diabetes y enfermedades cardíacas. Omega 3s tiene la capacidad de reducir la inflamación y la resistencia a la insulina, por lo tanto, mejorar la condición del corazón en personas con síndrome metabólico.

  6. Reduce los signos de TDAH en bebés

    TDAH representa el trastorno por déficit de atención con hiperactividad un trastorno del comportamiento. Se puede distinguir por hiperactividad, falta de atención e impulsividad. Los estudios han establecido que los bebés con TDAH han disminuido la cantidad de ácidos grasos omega 3 en su sangre en comparación con los contemporáneos sanos. Esta situación puede abordarse tomando suplementos de omega 3. Omega 3 es útil para mejorar la atención y la capacidad de completar tareas. Reduce la impulsividad, la agresividad, la hiperactividad y la inquietud. Estudios recientes han encontrado evidencia de diversos tratamientos para el TDAH. Se encontró que el aceite de pescado era muy eficaz para curar esto.

  7. Ayuda a combatir la inflamación

    La ​​inflamación es absolutamente crucial ya que ayuda a reparar el daño y combatir las infecciones dentro del cuerpo. Pero, a veces, la inflamación continúa durante un período de tiempo más prolongado, incluso si no hay infecciones o lesiones en el cuerpo. Esta situación se conoce como inflamación crónica. La inflamación crónica puede contribuir a casi todas las enfermedades crónicas que incluyen cáncer y dolencias cardíacas. Aquí, los ácidos omega 3 tienen el potencial de reducir la producción de sustancias y moléculas relacionadas con la inflamación, como las citoquinas y los eicosanoides inflamatorios. La investigación ha demostrado constantemente la conexión entre los niveles más altos de omega 3 y el nivel reducido de inflamación.

  8. Ayuda a mejorar los trastornos mentales

    La ​​deficiencia de omega 3 en las personas también puede conducir a trastornos psiquiátricos. Por lo tanto, para salir de tal situación, uno necesita obtener suplementos de omega 3 apropiados. Estos suplementos pueden disminuir las recaídas en un individuo que padece esquizofrenia o trastorno bipolar también maneja el problema de los cambios de humor. Si una persona muestra un comportamiento violento, los suplementos de ácidos grasos omega 3 pueden aliviarlo.

  9. Beneficios para combatir el declive mental con respecto al envejecimiento y la enfermedad de Alzheimer

    El envejecimiento puede provocar una disminución de la salud mental y causar el mal funcionamiento en las funciones del cerebro Para resolver ese problema, la ingesta de omega 3 es esencial para reducir el deterioro mental como resultado del envejecimiento. Omega 3 también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer . Además, el análisis ha señalado que se considera que las personas que consumen pescado graso poseen mayores cantidades de materia gris que es responsable del procesamiento de recuerdos, información y emociones.

  10. Sirve para combatir las enfermedades autoinmunes

    La ​​enfermedad autoinmune es la enfermedad en que el sistema de inmunidad del cuerpo confunde las células sanas del cuerpo con células extrañas y, por lo tanto, las ataca. El mejor ejemplo de esto es la diabetes tipo 1. En esta situación, las células del páncreas, que producen insulina, son atacadas por el sistema inmune. Omega 3 combate así la mayoría de las enfermedades de este tipo y es esencial para la parte más joven de la vida. Los estudios han demostrado que consumir suficiente cantidad de omega 3 en los primeros años de vida se relaciona con la disminución de los riesgos de un puñado de enfermedades autoinmunes que incluyen diabetes autoinmune que se encuentra en adultos, diabetes tipo 1 y esclerosis múltiple . Otras enfermedades que pueden curarse o prevenirse con omega 3 son artritis reumatoide lupus colitis ulcerosa psoriasis y enfermedad de Crohn enfermedad .

  11. Ayuda a prevenir el cáncer

    Los ácidos grasos Omega 3 han sido reivindicados durante mucho tiempo para poder prevenir la enfermedad incurable. El cáncer puede ser mortal si se propaga ininterrumpidamente dentro del cuerpo. Sin embargo, se ha demostrado que las personas que incluyen alimentos ricos en omega-3 en su dieta regular tienen 55% menos posibilidades de contraer cáncer de colon. También se ha relacionado con la posibilidad de reducir las posibilidades de tener (en los hombres) cáncer de próstata y (en las mujeres) cáncer de mama. Pero, hay algunos estudios que tienen un punto de vista diferente.

  12. Reduce el asma sobre todo en niños

    Una afección pulmonar crónica llamada Asma tiene síntomas como dificultad para respirar tos y sibilancias . Los ataques de asma extremos son realmente peligrosos. Esta enfermedad es causada por hinchazón e inflamación en los conductos de aire que conducen a los pulmones. La tasa de niños con asma se ha incrementado debido a la contaminación excesiva. Por lo tanto, se considera que Omega 3 tiene la capacidad de disminuir las probabilidades de tener asma en adultos jóvenes y niños.

  13. Ayuda a reducir la grasa en el hígado

    La ​​enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) puede ser muy perjudicial para el cuerpo. Esta enfermedad se ha deslizado debido a la obesidad que se está propagando como una epidemia en la actualidad y esta enfermedad crónica se considera muy común. Los suplementos de Omega 3 pueden reducir la inflamación y la grasa hepática en personas que padecen NAFLD.

  14. Mejora la salud articular y ósea

    Artritis y osteoporosis son ​​trastornos realmente comunes que afectan a los huesos en el sistema esquelético. Omega 3 es eficaz para mejorar la salud ósea y aumentar su fuerza mediante la intensificación del calcio en los huesos. Esto definitivamente reduce las posibilidades de osteoporosis. Los pacientes que tienen omega 3 en su dieta son, según los informes, más sanos y experimentan menos dolor en las articulaciones y tienen mayor fuerza de agarre.

  15. Ayuda a aliviar el dolor menstrual

    Las mujeres experimentan dolor menstrual que se siente en la pelvis y la parte inferior del abdomen que a veces se extiende a los muslos y la parte inferior de la espalda. Afecta negativamente la calidad de la vida diaria de un individuo. Sin embargo, las mujeres bajo la dosis de suplementos de omega 3 o omega 3 en su dieta experimentan un dolor menstrual más leve. En algunos estudios, el omega 3 demostró ser cada vez más eficaz en el tratamiento del dolor menstrual excesivo, incluso más que el ibuprofeno.

  16. Mejora el sueño

    Es muy importante dormir bien por la noche para tener una buena salud. La falta de sueño puede asociarse con muchas enfermedades que incluyen diabetes, obesidad y depresión. Los problemas para dormir en los niños, así como la apnea obstructiva del sueño que se observa en los adultos, se pueden relacionar con bajos niveles de omega 3 en el cuerpo. La deficiencia de DHA se asocia con una disminución del nivel de hormona melatonina que ayuda a conciliar el sueño. Tanto adultos como niños pueden disfrutar de largas horas de sueño de calidad si toman suplementos de omega 3 al experimentar un sueño alterado.

  17. Ayuda a resolver problemas de la piel

    El DHA es responsable de una piel sana porque es el componente estructural de la piel. DHA protege las membranas celulares, que constituyen una gran parte de la piel, y también las mantiene sanas. Una piel suave, flexible, sin arrugas y húmeda son signos de membranas celulares sanas. Incluso la EPA es beneficiosa para la piel de muchas maneras. Las siguientes funciones son realizadas por EPA:

    • Los folículos capilares están protegidos de la hiper queratinización.
    • Previene acné
    • Previene el envejecimiento de la piel antes de tiempo.
    • Se mantiene la hidratación de la piel.
    • Maneja la producción de aceite en la piel.

    Los Omega-3 también protegen la piel de cualquier tipo de daño solar. La EPA bloquea cualquier liberación de material que corroa el colágeno de la piel al exponerse al sol.

¿Qué alimentos son ricos en Omega 3?

La siguiente lista tiene nombres de alimentos que tienen un alto porcentaje de omega 3. (4000 mg / día):

  • Nueces : en ¼ de una taza, 2664 mg (66%)
  • Caballa atlántica: en 1 taza cocida, 6982 mg (174%)
  • Semillas de chia: en 1 cucharada, 2457 mg (61%)
  • Salmón de Alaska: en 3 onzas, 1716 mg (42%)
  • Arenque: en 3 onzas, 1885 mg (47%)
  • Atún albacora: en 3 onzas , 1414 mg (35%)
  • Semillas de lino: 1 cucharada, 1597 mg (39%)
  • Pescado blanco: en 3 onzas, 1363 mg (34%)
  • Semillas de cáñamo: en 1 cucharada, 1000 mg ( 25%)
  • Sardinas: en 3.75 onzas / 1 lata, 1363 mg (34%)
  • Anchoas: en 2 onzas / 1 lata, 951 mg (23%)
  • Yemas de huevo: en ½ taza, 240 mg (6%)
  • Natto: en ¼ taza, 240 mg (10%)

Algunos alimentos notables contienen omega 3 en abundancia. Dependiendo de las limitaciones y la dieta de un individuo, también pueden optar por suplementos que contienen los mismos nutrientes, en lugar de consumo directo.

3 suplementos más preferidos de omega 3 son:

  • Aceite de hígado de bacalao: en 1 cucharada, 2664 mg (66%)
  • Aceite de pescado de salmón: en 1 cucharada, 4767 mg (119%)
  • Algal aceite: en 1 cápsula blanda, 400 mg (10%)

Muchas fuentes recomiendan aceite de mamífero, aceite de krill, aceite de mejillón de labios verdes y aceite de ALA. Sin embargo, las 3 opciones anteriores son más seguras y más sostenibles.

¿Cuáles son los efectos secundarios de los Omega 3?

Sangrado. Las personas que padecen trastornos hemorrágicos o que toman medicamentos para diluir la sangre, como Coumadin, deben ser cautos antes de consumir suplementos de omega 3. Los ácidos grasos omega 3 tienden a aumentar el sangrado, además, la sangre en la sangre y las hemorragias nasales están relacionadas con altas dosis de ácidos grasos omega 3.

Incomodidad intestinal. Náuseas, molestias intestinales y un regusto desagradable son efectos secundarios característicos relacionados con los suplementos de omega 3. Esto sucede más con el aceite de pescado. Otros efectos secundarios que afectan los intestinos son eructos, diarrea, acidez estomacal, reflujo ácido y, por último, dolor abdominal e hinchazón. Los suplementos de Omega 3 se deben tomar junto con las comidas, esto minimizará los efectos posteriores. La dosis debe perderse para empezar y debe aumentar gradualmente con el tiempo.

Hipotensión. se han llevado a cabo muchos estudios como resultado de los cuales se ha descubierto que los suplementos de omega 3 pueden provocar hipotensión o presión arterial baja. Las personas con niveles de presión arterial alta se benefician con suplementos de omega 3 que ayudan a reducir los niveles de presión arterial. Sin embargo, cuando una persona ya está sufriendo de hipotensión y tomando medicamentos para la misma, la ingesta de suplementos de omega 3 no será una buena idea.

Nivel alto de azúcar en la sangre. el nivel de azúcar en la sangre aumenta con el aumento de la ingesta de suplementos de omega 3. El aceite de pescado tiene un alto contenido de omega 3 y, por lo tanto, reacciona con los medicamentos para la diabetes que se utilizan para reducir el nivel de azúcar en la sangre. No existen efectos a largo plazo, pero se ha comprobado que consumen suplementos de omega 3, en el nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, un diabético necesita consultar a un médico antes de consumir cualquier suplemento de omega 3.

Alergia. El hígado de bacalao o el aceite de salmón tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3, estos se toman como suplementos de omega 3. Para las personas que son alérgicas o sensibles al consumo de pescado, entonces deben evitar tomar suplementos de omega 3 o incluso pescar con aceites. El aceite de pescado o los suplementos de omega 3 pueden causar anomalías en las funciones del hígado, erupciones cutáneas y otros problemas psicológicos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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