Consejos para construir huesos fuertes

Los huesos forman la estructura básica para los humanos. Son estas estructuras duras las que protegen y protegen a los órganos frágiles internos de cualquier daño. Los estilos de vida y las dietas de hoy en día han llevado a un aumento sin precedentes en el adelgazamiento de estas estructuras esenciales y por lo tanto han estado invitando a problemas como osteopenia y osteoporosis en grandes grupos demográficos. Es extremadamente esencial cuidar nuestros huesos, por eso, una lista simple de consejos y trucos para ayudarlo a mantener sus huesos sanos se ha preparado a continuación.

Consejos para construir huesos fuertes

Un comienzo temprano: . Es esencial que se dé cuenta de la importancia de mantener y mantener sus huesos saludables a una edad temprana, a fin de evitar cualquier daño severo en el futuro. No es a través de la vida que tus huesos se vuelven más fuertes y se puede trabajar sobre ellos; por lo tanto, debe comprender que sus huesos requieren su atención desde una edad temprana. Es en los años 20 que los huesos alcanzan su densidad máxima, después de lo cual requieren monitoreo y mantenimiento constantes. Entonces, el primer consejo para construir huesos fuertes sería asegurarse de cumplir con una dieta balanceada y las necesidades de entrenamiento de su cuerpo después de esta edad.

Conocimiento del T-Score: La densidad mineral ósea es el criterio, que te ayuda a evaluar el estado de los huesos en términos de su fuerza y ​​grosor. Lo mejor es que se le informe sobre cualquier daño que ocurra a los huesos en las primeras etapas, por lo que debe realizarse una verificación de la densidad ósea a intervalos regulares después de los 30 años. El resultado del control de la densidad mineral ósea es dado en forma de un T-score. Este puntaje lo ayuda a comprender la fuerza de los huesos y determinar su riesgo de fractura de los huesos.

Dieta: No hay nada mejor que cuidar la dieta cuando se trata de los huesos. Es la nutrición que suministras a tus huesos la que forma la base de la estructura de los huesos. Para los huesos, los nutrientes esenciales son calcio para la estructura de los huesos y vitamina D para la absorción del calcio en el cuerpo. Estos nutrientes deben incluirse en la dieta en las cantidades requeridas. Para el calcio, las principales fuentes son la leche y otros productos lácteos como la mantequilla, el queso, la crema y la cuajada y las verduras de hoja verde como espinaca la col rizada y la acelga. Se debe mantener un mínimo de 1000 mg de calcio por día en la dieta. Las fuentes de vitamina D son básicamente los suplementos de los jugos y leches ya fortificados y la luz del sol, por supuesto. Se debe consumir un mínimo de 400-800 UI de vitamina D en un día para lograr una absorción saludable de calcio y desarrollar huesos fuertes.

Ejercicio: La base de los huesos saludables es el ejercicio. Sin ejercicio, los huesos están seguros de perder su densidad y comenzar a adelgazar. Con cada flexión de los músculos, los tendones que están unidos al hueso, tiran del hueso estimulando los huesos para que crezcan. Cualquier forma de ejercicio es buena para los huesos, pero los mejores resultados provienen de la práctica de ejercicios de levantamiento de peso como saltar, saltar, correr correr caminar y técnicas de baile y equilibrio como Tai Chi y yoga . El entrenamiento de fuerza también es una buena opción para entrenar en la construcción de huesos fuertes.

Dejar de fumar: Fumar tiene muchos efectos nocivos en el cuerpo y aunque la mayoría de estos se concentran alrededor del sistema respiratorio, sin embargo, es extremadamente malo para los huesos también. Fumar aumenta la tasa de pérdida ósea y agrava el adelgazamiento de los huesos. Las mujeres que fuman generalmente tienen niveles más bajos de estrógeno, que se reducen aún más cuando pasan por la menopausia y esos niveles bajos de estrógeno aumentan la pérdida ósea. Por lo tanto, para construir y mantener huesos fuertes y saludables, deje de fumar.

Limite el consumo de alcohol: El alcohol es nuevamente uno de los principales componentes de la dieta, que causa daño a los huesos si se toma en exceso. Como máximo, se debe permitir una sola bebida para mujeres y dos bebidas al día para hombres, después de lo cual este mismo compuesto puede causar pérdida ósea. El alcohol tiene la capacidad de interferir con la absorción de calcio por el cuerpo, lo que dificulta la formación de hueso en el cuerpo. El consumo excesivo de alcohol debe evitarse en el mejor de los casos para cuidar los huesos de manera saludable. Además del alcohol, también se deben evitar otras bebidas gaseosas y bebidas a base de cafeína ya que también obstaculizan la estimulación y el crecimiento óseo.

Límite de la carne: Cuando se trata de huesos sanos, es extremadamente esencial que la carne solo se consuma En moderación. Dado que el producto alimenticio requiere que el calcio y el fósforo se digieran a través del sistema, un consumo excesivo de carne puede hacer que el calcio de los huesos se pierda durante la digestión. El cerdo, la carne roja, el pescado y las aves de corral pertenecen a esta categoría y deben tomarse en pequeñas cantidades para obtener huesos fuertes.

Disminuir el sodio: Otro alimento que no es saludable para los huesos es el sodio. Un exceso de sodio hace que el calcio de los huesos se filtre, y este calcio luego se pasa del cuerpo en forma de orina. Una dieta baja en sodio o una dieta baja en sal es un consejo beneficioso para desarrollar huesos fuertes y se debe preferir cuando se trata de mantener los huesos sanos y fuertes. Los alimentos procesados ​​también son una fuente muy rica de sodio y deberían limitarse también en la dieta.

Manténgase activo: Finalmente, el punto que más énfasis necesita de su parte es mantenerse activo durante su vida diaria. Simplemente colocando sus músculos y huesos en una práctica continua de mantenerse activo, puede hacer que tanto sus huesos como usted sean más fuertes y saludables.

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