¿Cómo prevenir lesiones durante el entrenamiento para el triatlón?

“¡Los triatletas no nacen, están hechos!” Es muy cierto, el entrenamiento de triatlón no es en absoluto un trabajo fácil. Y las lesiones durante el entrenamiento son obvias. Sin embargo, quien practica las medidas preventivas durante el entrenamiento para el triatlón puede prevenir las lesiones en la mayoría de los casos. Este artículo es sobre las formas de cómo prevenir lesiones durante el entrenamiento para el triatlón.

Hay un dicho, “Triatleta es una persona que no cree que un deporte sea suficiente”. Triatlón, una competencia deportiva de múltiples etapas que involucra tres deportes, es decir, natación, ciclismo y carrera; es, por supuesto, un gran evento para los atletas. No pueden quedarse sentados para que el evento venga y lo supere. Pasan suficiente parte de su tiempo entrenándose para eventos de triatlón. Ahora, mientras entrenas para el triatlón, hay muchas posibilidades de que te encuentren algunas lesiones comunes. A continuación, hablaremos sobre las lesiones más comunes durante el entrenamiento para el triatlón.

  • Lesiones comunes relacionadas con el entrenamiento durante el triatlón:

    Tendonitis de Aquiles :

    La tendinitis de Aquiles es una de las lesiones más comunes que enfrentan los triatletas mientras entrenaba para el Triatlón. Hay un dolor con esta condición debajo de la pantorrilla y sobre el talón. Aparte de esto, también puede ver una hinchazón en el tendón de Aquiles normalmente liso o ver enrojecimiento en el tendón. Aunque el dolor con la tendinitis de Aquiles puede no ser tan malo al principio, no debes ignorarlo. Esto generalmente ocurre debido a la inflamación debido al uso excesivo o sobrepronación durante la carrera. Aparte de esto, el tendón de Aquiles que conecta los músculos grandes de la pantorrilla con los talones se tira cuando los músculos de la pantorrilla se tensan y esto a su vez causa microdesgarros en el tendón.

    Tratamiento de la tendinitis de Aquiles

    Puede descansar sin correr a veces, si el dolor empeora al correr, opta por algunos tratamientos y permite que se recupere antes de volver a correr. Haga tratamientos fríos en el área afectada durante aproximadamente 15 minutos cada 2-3 horas. Aparte de esto, un ejercicio simple para aliviar el dolor en la tendinitis de Aquiles podría ser; “Usando una pelota de golf, pase la parte inferior de su pie mientras está sentado en su escritorio”.

    Maneras de prevenir la tendinitis de Aquiles durante el entrenamiento de Triatlón:

    • Mejore los músculos estabilizadores de la parte inferior de la pierna equilibrándose sobre una espuma gruesa mat.
    • Los estiramientos son los mejores movimientos. Estire ambos músculos de la pantorrilla antes y después de ejecutar con estiramientos estáticos que se dirigen al tendón de Aquiles y la pantorrilla.

    Ejercicios de estiramiento para sanar la tendinitis de Aquiles

  • Lesiones relacionadas con la natación durante el entrenamiento para el Triatlón:

    Tendinitis del manguito de los rotadores :

    Se trata de una lesión causada principalmente por la natación mientras se entrena para el triatlón. Aquí hay un dolor leve a agudo en el hombro. Este dolor se nota especialmente cuando se extiende el brazo por encima de la cabeza o mientras se realizan movimientos de natación estilo libre. Esto ocurre principalmente porque los trazos de estilo libre al nadar desarrollan la parte frontal del hombro y los músculos del pecho, lo que a su vez crea un desequilibrio con el resto de los músculos del hombro.

    Tratamiento de la tendinitis del manguito rotador

    Tómese un descanso cuando dolores y go para masajes y tratamientos fríos en el área afectada para reducir el dolor y la hinchazón si está presente.

    Formas de prevenir la tendinitis del manguito rotador durante el entrenamiento para el triatlón

    Para prevenir lesiones del manguito rotador mientras entrena para triatlón, construya Aumente la fuerza de su hombro incorporando conjuntos de elevaciones laterales con pesas ligeras. Esto le ayuda a obtener el equilibrio adecuado en sus hombros.

    Lea acerca de la terapia de masaje para tratar la tendinitis del manguito rotador

    3 ejercicios poderosos para fortalecer los músculos del manguito rotador

  • Lesiones relacionadas con el ciclismo durante el entrenamiento para el triatlón:

    Síndrome Iliotibial o de banda IT :

    Esta es una condición que se desarrolla principalmente debido al ciclismo mientras se entrena para el triatlón. Los síntomas incluyen dolor agudo o rigidez en la parte externa de la rodilla, justo debajo de la articulación. La banda IT o la banda Iliotibial es un estabilizador clave para la pierna y, por lo tanto, cuando estalla, debilita completamente a los ciclistas o corredores. La banda IT comienza en los músculos del glúteo y la cadera y se mueve hacia abajo por la parte externa del muslo. Cuando aumenta su kilometraje demasiado rápido, es probable que agrave la banda. Esto generalmente ocurre cuando la rodilla se dobla y se endereza de manera repetitiva, mientras pedalea o corre, y esto ocasiona quemaduras en la rodilla.

    Tratamiento del síndrome iliotibial o de la banda IT

    Para tratar la lesión, necesita pasar tiempo en un rodillo de espuma. Al rodar, serás capaz de romper los nudos y ser capaz de preparar los músculos para el estiramiento.

    Formas de prevenir el síndrome de la banda Iliotibial o IT durante el entrenamiento para el triatlón

    Es posible que tengas más posibilidades de tener problemas de banda de TI Síndrome mientras entrenas para el triatlón si tienes caderas débiles. Vaya a algunos ejercicios para fortalecer la abducción de la cadera o vaya por más de ejecutar movimientos específicos como caminatas. ( Terapia física, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para el síndrome de banda IT)

    Tendinitis rotuliana :

    Esta es una condición donde el triatleta experimenta dolor en el centro de la rodilla, justo debajo de la rótula. Esto generalmente se siente cuando está sentado por mucho tiempo, como andar en bicicleta y también mientras camina hacia arriba y hacia abajo. La tendinitis rotuliana se produce principalmente debido a un ciclo inadecuado o un ajuste inadecuado del ciclo / bicicleta. Aquí el músculo cuádriceps de la parte delantera del muslo se tensa o se inflama y comienza a tirar de la rótula contra la articulación que causa el dolor.

    Tratamiento de la tendinitis rotuliana

    El mejor tratamiento comienza con la programación de un ajuste de bicicleta profesional. Esto solucionaría principalmente el problema. Para una cicatrización más rápida, extienda su cuádriceps sobre un rodillo de espuma.

    Formas de prevenir la tendinitis rotuliana durante el entrenamiento para el triatlón

    Debe fortalecer los cuádriceps mediante una sentadilla con mancuernas para sus cuádriceps y otros músculos en su parte inferior cuerpo que incluye glúteos, pantorrillas e isquiotibiales.

    Ejercicios para tendinitis rotuliana o rodilla de jumpers

  • Fracturas por estrés: lesión común por triatleta!

    Los triatletas sufren principalmente fracturas por estrés en la cadera, el pie o en el hueso de la tibia de la pantorrilla. ( Fractura de estrés pélvico Fractura de estrés metatarsiano Fractura de estrés del pie Fractura de estrés tibial Fractura de estrés de la Talus Fractura de Estrés Calcáneo Fractura de Estrés de Fibula )

    Aquí, hay dolor en el hueso al hacer ejercicio y, finalmente, también hay hinchazón.

    Dichas lesiones ocurrir cuando aumenta el volumen de entrenamiento de triatlón de una manera dramática sin una adaptación o recuperación adecuada. Por lo tanto, es esencial que descanse regularmente mientras entrena para el triatlón para evitar lesiones.

    Tratamiento para la fractura por estrés

    Deje de correr por completo y busque un diagnóstico adecuado para un médico deportivo en caso de que sospeche una fractura por estrés . Descanse durante aproximadamente 8 semanas y mientras tanto, entrene para nadar.

    Maneras de prevenir la fractura por estrés mientras se entrena para el triatlón

    Vaya para un entrenamiento inteligente para el triatlón. No tengas prisa si eres nuevo en el deporte. Tómese días de descanso durante el entrenamiento y sea inteligente. Controla cuando sientes que estás exagerando.

    Consejos generales de prevención de lesiones durante el entrenamiento para el triatlón!

    A continuación, mencionaremos algunos de los consejos generales para prevenir lesiones mientras se entrena para el triatlón:

    • Asegúrese de ir siempre a los calentamientos antes de entrenar duro. Esto lo ayudaría a aflojar los músculos y prepararlos para un uso intensivo mientras entrena para el triatlón.
    • Los estiramientos lo ayudan a mejorar la flexibilidad del cuerpo. Así que aprenda cómo estirar correctamente y luego haga estiramientos regularmente antes y después de sus sesiones de entrenamiento para el triatlón.
    • Busque el signo y los síntomas del sobreentrenamiento para el triatlón. Si encuentras alguno de ellos, date un tiempo y toma un descanso del entrenamiento. Aunque podría ser difícil para usted detenerse, hágalo por su bien.
    • Entrene al tren con pesas o entrenamiento de fuerza para los músculos que no puede trabajar tan duro mientras se entrena para cada deporte.

Conclusión:

Ahora que somos conscientes de algunas lesiones comunes y formas de prevenirlas mientras entrena para el triatlón, es hora de darle una palmada en la espalda para elegir el deporte y comenzar el entrenamiento con todas las precauciones necesarias. ¡Evita lesiones y prepárate para la carrera!

“¡Superar el miedo y abrumar al triatlón!”

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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