Dolor de espalda

14 hábitos que debes evitar para evitar dañarte la espalda

La columna vertebral es una disposición de huesos más pequeños llamados vértebras con discos intermedios que actúan como un amortiguador y al producirse una alteración se produce dolor de espalda. Puede ir desde ser leve hasta incapacitar a una persona. El dolor de espalda puede afectar ciertos nervios y causar dolor en diferentes partes del cuerpo. El dolor de espalda puede provocar pérdida de peso o una temperatura corporal alta. Al orinar, una persona puede enfrentar dificultades o requerir orinar a menudo y en pequeñas cantidades. Lo mismo ocurre con el movimiento intestinal, uno pierde el control al pasar las heces junto con el dolor de espalda. El entumecimiento se puede sentir en estas áreas.

  • Postura deficiente

    Por lo general, tenemos una tendencia a agacharnos sin importar lo que hagamos. Mientras estamos sentados, de pie, trabajando o incluso haciendo ejercicio, tendemos a inclinarnos hacia adelante. Sin embargo, los practicantes de yoga siempre tienen una postura recta. Ellos siempre están parados. Es un hecho conocido que la gravedad tiene un efecto contrario en todo lo que hace que la columna se presione hacia abajo y que doblarse demasiado debido a una mala postura solo empeore la situación.

    Las posturas incorrectas producen un redondeo del cuerpo que afecta los discos de absorción de impactos y constriñe los nervios y los vasos sanguíneos, lo que a su vez ocasiona mucho dolor. La mala postura tensiona los músculos del cuerpo y otras articulaciones. La columna lumbar tiene la responsabilidad de soportar todo el estrés físico y una mala postura reduce su funcionalidad. Estos cambios anatómicos son realmente dañinos para el cuerpo ya que pueden tener efectos duraderos. Por lo tanto, siempre es mejor mantener una vida disciplinada y mantener una postura correcta mientras se realizan las tareas. Yoga y otros ejercicios ayudan en el alargamiento de la columna vertebral, que a su vez previene la compresión en la columna vertebral. Los ejercicios para fortalecer el centro proporcionan soporte muscular para mantener una postura recta.

    La alineación de la espalda se altera cuando una pierna pasa por debajo de otra, es decir, cuando uno está sentado con las piernas cruzadas. Inclina el área pélvica. Por lo tanto, un lado está sobreextendido y el otro lado está presurizado. Esto finalmente dará lugar a dolor debajo de cualquiera de los omoplatos. Por lo tanto, es aconsejable sentarse con ambos pies en el suelo.

  • Ejercicio

    El ejercicio tiene una larga lista de beneficios, pero exagerar algo nunca puede ser positivo. Uno puede hacer ejercicio para perder peso, pero afecta el cuerpo de varias otras maneras. Si alguien no conoce las implicaciones particulares de ciertos ejercicios o si el ejercicio es exagerado, puede dejar los huesos frágiles. Sin embargo, algunos ejercicios que se consideran muy efectivos para perder peso y mantener la salud pueden empeorar los problemas de cuello y espalda. Tales ejercicios incluyen clases de spin y ciclismo. Esto se debe a que muchas veces los motociclistas deben inclinarse hacia delante mientras montan en bicicleta. Por lo tanto, largas horas de ejercicio extenuante que requieren inclinarse continuamente, da lugar a dolores de espalda.

    Por el contrario, si una persona no está ejercitándose, las posibilidades de que esa persona sufra de dolor de espalda aumentan mucho más. Permite una disminución en la densidad ósea a lo largo del tiempo, finalmente dando a la vejez. Se deben practicar ejercicios de fortalecimiento de la espalda y el abdomen para que se curen los espasmos musculares o cualquier lesión de la espalda. Los ejercicios de levantamiento de peso y ejercicios de resistencia construyen el núcleo, fortalecen los músculos y lo más importante aumenta la densidad ósea. Mejora la postura y hace que la persona sea más flexible.

    Siendo sedentaria para lidiar realmente con dolor de espalda tendrá efectos adversos. Limitarse a sí mismo del ejercicio no es útil para esta causa. El ejercicio ayuda en el flujo sanguíneo adecuado a todas las partes del cuerpo y también a la región afectada, lo que permite una reducción de la inflamación. Largas horas de reposo resultan en un aumento de dolor de espalda y también pueden conducir a situaciones más complejas. Estos incluyen la formación de coágulos de sangre en la parte inferior del cuerpo como las piernas, disminución en el tono muscular y la caída en depresión . Considerando que las personas que continuaron con su horario regular de trabajo y otras tareas se recuperan del dolor de espalda más rápidamente y se sienten más flexibles también.

  • Hábito de fumar

    Para comenzar con el argumento, es una afirmación comprobada de que fumar tabaco es perjudicial para la salud. Si los pulmones no fueron suficientes, fumar también puede causar dolores de espalda. Es mejor dejar de fumar de una vez por todas, pero solo para seguir convenciendo, aquí hay otra razón por la cual. Fumar cigarrillos puede provocar daños en la columna vertebral. Los discos se ven afectados peligrosamente por fumar. Degenera los discos en las vértebras antes del tiempo junto con la degeneración de los huesos. Además de esto, fumar impide el flujo de sangre a los discos debido a la presencia de nicotina en el mismo y, por lo tanto, a deshidratarlos. Como resultado, los discos se vuelven incapaces de absorber nutrientes que los mantienen sanos.

    Como se sabe, cada vértebra tiene estos discos actuando como cojines amortiguadores entre ellos, estos discos tienden a diluirse, secarse o incluso agrietarse debido a deshidratación . Esta situación se llama Enfermedad degenerativa del disco . Además de restringir los nutrientes a los discos, fumar también reduce el porcentaje de oxígeno que circula en la sangre, lo que reduce la cantidad de alimento que reciben los tendones y los músculos que sostienen la espalda. Naturalmente, si este sistema de apoyo está desnutrido, hará su trabajo correctamente. Esto hace que la espalda sea débil y más vulnerable a los golpes y lesiones que causan dolor de espalda. También puede conducir a la osteoporosis haciendo que los huesos sean frágiles y frágiles.

  • Medicamentos

    Los medicamentos son para propósitos de curado. Todos toman medicamentos en algún momento de la vida. Pero, algunos medicamentos tienen ciertos efectos secundarios. Los esteroides, por ejemplo, debilitan los huesos. Con el aumento en la dosis de tales esteroides, el riesgo de osteoporosis aumenta. Una dosis alta de esteroides crea una deficiencia de vitamina D y calcio y, por lo tanto, afecta la salud ósea. En casos severos, el paciente puede sufrir la degradación de los huesos e incluso la pérdida de un hueso.

    En los primeros 6 meses de consumo de esteroides, no daña tanto. Después de un lapso de aproximadamente 12 meses del consumo, ya sea inhalado o tomado por vía oral, comienza a degradar los huesos. Ciertos medicamentos pueden detener este efecto del esteroide y prevenir la osteoporosis.

  • Ansiedad

    Si las personas están deprimidas o afectadas por la ansiedad, entonces son más propensas al dolor en el cuerpo porque la angustia emocional afecta en gran medida la forma en que el dolor se canaliza en el cuerpo sistema y los grupos musculares. Esto también incluye la espalda y el área espinal. Con mayor estrés, los músculos de la región de la cabeza y el cuello también experimentan

    contracciones que dan lugar a dolor de cabeza o dolor en la parte superior de la espalda. Si la situación se intensifica, el dolor aumenta aún más con contracciones musculares sostenidas. En la supresión de los sentimientos naturales como el dolor, la ira y el miedo, las personas pueden sentir dolor físico que puede incluir dolor en la espalda.

    Los médicos prescriben soltar, escuchar y confrontar los sentimientos dominados individualmente (uno no requiere ayuda) de cualquier otra persona o cambiar la forma de vida). Este proceso se llama diario. Aparte de este método uno simplemente puede tomar la ayuda de escribir su corazón en las páginas. Esto ayudará a aclarar ciertos aspectos y sentimientos en la mente que antes parecían borrosos y confusos. Automáticamente, el dolor físico experimentado por el estrés excesivo también se alivia y, por lo tanto, el dolor de espalda también se reduce.

  • Posturas para dormir

    Dormir es bueno pero mantener una postura más o menos correcta y el lugar correcto para dormir es crucial . De lo contrario, si el cuerpo se retuerce y gira de forma extraña mientras duerme, puede irritar los músculos y las articulaciones del cuerpo. Esto es porque el cuerpo está acostumbrado a tales posturas en su forma natural. Por lo tanto, después de una larga y pacífica se puede despertar con un cuello atascado o una torcedura en la espalda. Por lo tanto, es aconsejable dormir en la cama y evitar dormir en el sofá.

    Muchas personas tienen la costumbre de dormir boca abajo. Puede sentirse extremadamente cómodo y cálido, pero dormir en esa posición durante toda la noche definitivamente dejará el cuerpo con una lesión en la espalda. Esto se debe a que la médula espinal descansa en una estructura arqueada durante toda la noche. Como la cabeza permanece torcida hacia un lado, también experimentará dolor en el área del cuello. Al girar la cabeza hacia un lado, los músculos se relajan y la tensión se pone asimétricamente en los músculos y ligamentos del cuello creando un desequilibrio. Por lo tanto, es mejor dormir de espaldas o, como máximo, de lado. Pero incluso dormir boca arriba ejerce una cierta presión sobre la médula espinal. Para evitar eso y hacer que la postura del sueño sea recta, uno puede levantar la parte inferior del cuerpo, lo que reduce parcialmente el estrés en la espalda mientras duerme. Esto se puede hacer colocando una almohada debajo de las rodillas.

    Las personas crean varias posturas extrañas mientras leen en la cama. Colocar la mejilla en el hombro o colocar el cuello en la cabecera son algunas de las posturas. Esto va acompañado de una gran cantidad de almohadas. Estas posiciones pueden sentirse cómodas en ese momento, pero continuar en esa postura puede afectar la columna vertebral. Apoyar el cuello y la espalda con almohadas es esencial mientras se sienta y apoya la espalda en la cama.

  • Dormir en un colchón viejo

    Un colchón incorrecto puede provocar situaciones bastante preocupantes, una de ellas es dolor de espalda. Puede provocar o empeorar el dolor de espalda baja. Esto se debe a que, con el envejecimiento, el colchón comienza a hundirse en el medio. Por lo tanto, en lugar de dormir en una superficie cómoda y plana, uno duerme en una superficie curva que está doblada en el medio. Dormir en un colchón de este tipo puede provocar un sueño incómodo, sentirse adolorido y rígido a la mañana siguiente y, con el tiempo, provocar un dolor de espalda crónico. Refuerza los músculos tensos, las posturas deficientes para dormir e interrumpe la alineación de la columna vertebral.

    Esto continúa durante un tiempo prolongado hasta que se compra un colchón nuevo, que se realiza principalmente después de que uno o dos resortes quedan expuestos o el colchón cede por completo. El sueño también se ve comprometido si el colchón no sirve para el propósito individual. Por lo tanto, dormir en un colchón incómodo durante un período prolongado de tiempo simplemente no le permite a uno evitar el dolor de espalda causado por él. Esto da como resultado un sueño deficiente que a su vez conduce al agotamiento y esto persiste en formar un círculo vicioso. Las almohadas pueden aliviar la situación, pero solo de manera temporal. Mientras tanto, ayuda a liberar la presión sobre la espalda.

    Una solución permanente sería comprar un colchón nuevo que admita la espalda y reduzca el dolor de la parte baja de la espalda. Permitirá que la columna descanse y se restablezca durante la noche.

  • Levantando y cargando cargas pesadas

    No importa si uno está levantando su equipaje, bebé o mascota, una forma incorrecta de levantar una carga pesada puede dar una inmensa espalda. Hay formas correctas y maneras incorrectas de levantar objetos pesados. Un método incorrecto será de cualquier forma que uno elija cargas pesadas que ejerzan mucha presión sobre la espalda. Sin embargo, el método correcto es que las piernas deben estar a la par del espacio entre los hombros, no se incline, sino que se ponga en cuclillas y simplemente aplique la tensión en las caderas y las rodillas y no en la espalda (manteniéndola recta). Mantener la cabeza hacia abajo. Evite torcerse en todas las circunstancias. Mantenga la carga lo más cerca posible.

    Llevar una mochila pesada alrededor también afecta severamente la espalda. La mochila contiene muchos artículos innecesarios, pero está llena de ellos. Entonces, si va a suceder, entonces es mejor tomar precauciones antes de tiempo. Se sugiere que la bolsa se use en ambos hombros. La bolsa debe tener una pretina para sacar algo de los hombros y la espalda. También se puede tomar una bolsa con ruedas para transportar cosas. Es mejor descartar los elementos innecesarios, como que los niños lleven libros, copias, dispositivos y otros accesorios adicionales que realmente les afecten la espalda. Incluso las mujeres llevan bolsos tan pesados ​​que también lastiman la espalda. Se debe tratar de la misma manera en que se reparten las mochilas.

    A las mujeres les encantan las joyas, pero no es aconsejable colgar piezas del cuello extremadamente gruesas, ya que pueden ejercer presión sobre la región del cuello, también ocasionan dolor en el hombro y espalda dolor. Si el collar está muy cerca del corazón, puede usarse solo por intervalos cortos.

  • Teléfonos inteligentes

    La mayoría de las personas están atadas a sus teléfonos inteligentes hoy en día. Lleva a algo llamado “tech-neck”. Uno tiene que inclinarse hacia adelante para echar un vistazo a la pantalla y esta inclinación continua deja la parte superior de la columna vertebral en una situación de sobre flexión que con el tiempo presiona los discos en la columna vertebral.

    Es bueno realizar varias tareas al mismo tiempo. Pero a menudo se interrumpe por llamadas telefónicas. En lugar de dejar el trabajo a mano, colocamos el teléfono en nuestros oídos y lo mantenemos en su lugar con los hombros. Pero esto no es realmente bueno para el cuello. En esta postura, los nervios en el cuello se pellizcan y pueden terminar en dolorosos calambres más adelante. Usar un auricular en su lugar puede ayudar a la causa.

  • Empleos

    Todos están ocupados hoy en día. Todos tienen que hacer su trabajo regularmente. Al hacer los trabajos regularmente, las personas terminan encorvadas en los asientos. Esto ejerce una gran presión sobre la zona lumbar que genera dolor. Uno tiene que sentarse en su escritorio por largos intervalos de tiempo, siempre de 8 a 9 horas. Los médicos han aconsejado a los empleados que no se sienten durante todo el día.

    Estas personas deben ir a caminar por la oficina de vez en cuando, comprometerse a hablar con otras personas poniéndose de pie y yendo a sus escritorios. A veces también se permite ejercitar el cuello para que no se atasque o congele.

  • Poniendo filtro solar y el papel de la vitamina D

    Nadie podría haber pensado que poner protector solar en la cara en realidad puede provocar dolor de espalda . Pero es verdad. El cuerpo produce vitamina D solo cuando se expone a la luz solar. Si nos ponemos protector solar, entonces ese camino de recibir luz solar directa se apaga. El requisito completo para el cuerpo no puede cumplirse solo con comida. Por lo tanto, solo de 15 a 20 minutos de luz solar directa resolverán el problema. La vitamina D es tan esencial porque ayuda a absorber el calcio, que a su vez ayuda a fortalecer los huesos. Uno puede tomar la ayuda de un emisor digital de rayos UV o suplementos de vitamina D.

  • Llevar tacones altos

    Los tacones altos que se sienten tan elegantes y elegantes pueden ser la razón del dolor de espalda. El ángulo en el que los stilettos colocan el tobillo crea tensión en la columna vertebral. Esto resulta en dolor en la espalda baja, hombro y cuello. Se recomienda no usar tacones altos de manera regular. Para contrarrestar el daño causado por el uso de los zapatos, se pueden usar calzas o cuñas (cualquier forma de tacones gruesos) u otras formas de calzado cómodo. Esto disminuirá la presión sobre la espalda cuando esté de pie.

  • Usar sujetador incorrectamente

    Usar sujetador incorrectamente puede provocar dolor de espalda y, por lo tanto, usarlo correctamente resolverá el problema. El sujetador está fijado muy alto por muchas mujeres que pueden sentirse cómodas, pero da como resultado una curvatura de la espalda que da lugar a una mala postura. Las mujeres deben usar sujetadores que le queden bien y sean de apoyo, y también deben fijarlas un poco más abajo.

  • Hábitos alimenticios y peso deficientes

    El calcio es esencial para la salud ósea. Si alguien ha dejado los productos lácteos (que es una fuente importante de calcio) debido a su intolerancia a la lactosa, los huesos están destinados a sufrir. Los huesos pueden suavizarse y, por lo tanto, es posible que la columna no sea capaz de mantener tanta presión como antes. Por lo tanto, será la causa del dolor de espalda severo.

    Las verduras de hoja verde y los pescados pueden ser otras fuentes de calcio.

    El consumo excesivo de cafeína en forma de café o refresco puede provocar dolor de espalda. Esto disminuye el poder de absorción de calcio del cuerpo. Entonces, si la ingesta de cafeína en niveles altos necesita estar seguro de un alto nivel de ingesta de calcio.

    Debido a una dieta inadecuada u otros factores de salud, uno puede sufrir de obesidad. Demasiado peso no es bueno para la columna vertebral. Uno puede sufrir dolor en la parte inferior de la espalda debido a obesidad . Si una persona tiene la mayor concentración de grasa en la parte media del cuerpo, entonces el centro de gravedad se desplaza completamente hacia adelante ejerciendo una presión adicional sobre los músculos de la espalda. Además, la espina dorsal, las rodillas, las caderas y los pies sufren una tensión excesiva. La grasa en la sección central obliga a los discos lumbares a hincharse. Esto da como resultado nervios pellizcados, articulación discal, desequilibrio lumbar y ciática . Una dieta saludable, el ejercicio regular y una vida disciplinada pueden ayudar a reducir el peso y, por lo tanto, aliviar el dolor de espalda innecesario.

Formas adicionales para evitar el dolor de espalda incluyen:

Una lesión en la espalda puede ser muy irritante. Hay algunos remedios caseros que pueden ser útiles para aliviar el dolor de espalda si la causa puede abordarse en casa. Uno puede usar bolsas calientes o bolsas de agua fría para calmar el dolor. También reduce la inflamación y funciona como un anestésico. Haga ejercicio regularmente y no se olvide de estirar los isquiotibiales.

Los ungüentos y los baños de dolor también ayudan a aliviar el dolor al cortar la sensación. Desensibilizan los canales de dolor del área afectada. Algunas cremas tópicas incluyen cayena, árnica brasileña, lidocaína, ibuprofeno, etc. Los medicamentos vienen en forma de cremas, parches, geles y más. Los aceites esenciales como la lavanda también pueden aliviar el dolor.

Masajear los músculos tensos también ayuda. Mejora la función de la espalda, reduce el dolor en la espalda y reduce el consumo de medicamentos para el dolor de espalda.

El sulfato de magnesio o la sal de Epsom cura los músculos adoloridos de la espalda, principalmente después del ejercicio, atravesando la piel.

Involucrar al cerebro en algún otro trabajo en lugar de recuperar señales de dolor, a veces puede reducir el dolor. Esto se debe a que en muchos casos los médicos han notado que el dolor puede ser más que una simple sensación, también puede ser psicológico.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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