Dieta y Nutricion

¿Por qué necesita dopamina y cómo aumentar sus niveles de dopamina naturalmente?

Hay más de cien neurotransmisores presentes en el cerebro humano. La dopamina es uno de ellos y se conoce como la motivación química del cerebro y es responsable de proporcionar el impulso y el enfoque que una persona necesita para ser productiva durante el día. La dopamina es responsable no solo de mantener sus niveles de enfoque a lo largo del día, sino también de su capacidad de atención, motivación y su capacidad para experimentar placer. Notará que las personas que son dominantes de la dopamina tienden a concentrarse y pueden ser un poco intensas. Sin embargo, si no tiene los niveles correctos de dopamina en el cuerpo, puede experimentar síntomas como fatiga, falta de concentración, apatía, niveles más bajos de motivación, mal humor y dificultad para concentrarse. Ahora también puede aumentar sus niveles de dopamina de forma natural y funcionar a un nivel óptimo con altos niveles de motivación y concentración. Entonces, ¿cómo aumentar sus niveles de dopamina naturalmente? Echemos un vistazo.

La dopamina es un importante neurotransmisor o un mensajero químico en el cerebro humano. La dopamina tiene muchas funciones y está involucrada en la memoria, la recompensa, la motivación, la atención e incluso en la regulación de muchos movimientos corporales. Cuando el cerebro libera dopamina en grandes cantidades, comienzas a experimentar sentimientos de placer y recompensa. Cuando tienes niveles bajos de dopamina en el cuerpo, comienzas a tener niveles más bajos de motivación y una disminución del entusiasmo para realizar incluso tus actividades diarias que antes te excitaban.

Tener un suministro constante de dopamina en el cuerpo puede proporcionarle beneficios tales como:

  • Ayudándole a perder peso.
  • Contrarrestando la depresión .
  • Haciéndote sentir más vivo.
  • Ayudándote a resistir el comportamiento impulsivo.
  • Ayuda a detener ciertas adicciones, así como el comportamiento autodestructivo.
  • Mejora la memoria.
  • Ayuda a evitar la enfermedad de Parkinson .

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de dopamina?

Pero, ¿cómo sabes que tienes niveles bajos de dopamina? Aquí hay algunos síntomas comunes que indican que usted sufre de deficiencia de dopamina.

  • Falta de interés en las actividades diarias.
  • Incapacidad para experimentar placer.
  • Disminución de los niveles de motivación.
  • Una tendencia a posponer más de lo normal.
  • Patrones de sueño alterados.
  • Fatiga continua .
  • Síndrome de las piernas inquietas .
  • Cambios de humor .
  • Mala memoria.
  • Adicciones a los estimulantes, como la cafeína o las drogas.
  • Incapacidad para enfocar o problemas para concentrarse.
  • Aumento de peso.
  • Comportamiento autodestructivo.

La enfermedad de Parkinson es un ejemplo de tener una deficiencia extrema de dopamina. Cuando experimente una deficiencia extrema de dopamina, habrá una disminución permanente y degenerativa de sus habilidades motoras, como temblores y rigidez muscular.

¿Cómo aumentar sus niveles de dopamina naturalmente?

El sistema nervioso es responsable de regular sus niveles de dopamina, pero también es posible aumentar sus niveles de dopamina de forma natural.

Aumente su ingesta de tirosina y fenilaina

La tirosina es una proteína que es el componente básico de la dopamina. Esta es la razón por la que debe asegurarse de consumir lo suficiente de esta proteína para aumentar sus niveles de dopamina de forma natural. Aquí hay una lista de los alimentos comunes que son ricos en tirosina:

Las enzimas en su cuerpo convertirán la tirosina en dopamina. Por eso es importante que tenga niveles adecuados de tirosina en su cuerpo para la producción de dopamina. La tirosina también se puede producir a partir del aminoácido fenilalanina. Similar a la tirosina, la fenilalanina también se puede encontrar naturalmente en alimentos ricos en proteínas como el pavo, la carne de res, la soya, las legumbres, los lácteos y los huevos. Varios estudios han demostrado con éxito que un aumento en la cantidad de fenilalanina y tirosina en la dieta puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. Se ha comprobado que esto mejora la memoria y también promueve el pensamiento profundo. Por otro lado, si elimina la tirosina y la fenilalanina de su dieta, sus niveles de dopamina descenderán. Por eso es tan importante tener una buena ingesta de proteínas para aumentar sus niveles de dopamina de forma natural.

Baje su consumo de azúcar

Demasiado azúcar no es bueno para tu cuerpo por muchas razones. Se sabe que el azúcar cambia la química de tu cerebro, ya que altera los niveles de dopamina. Esta es una de las razones por las que las personas experimentan un aumento de azúcar o un nivel alto de azúcar después de comer dulces. De manera similar en que las drogas y el alcohol agotan los niveles de dopamina, el azúcar también hace lo mismo. En realidad, el azúcar imita la misma vía de euforia que experimenta el cuerpo a través del consumo de drogas y alcohol, lo que significa una disminución en los niveles de dopamina que puede incluso provocar adicciones al azúcar. Este tipo de adicción al comportamiento compulsivo es el mismo, independientemente de si se inicia con cocaína, alcohol o azúcar. La base de este comportamiento es un deseo abrumador de dopamina.

Cuando limite su consumo de azúcar, podrá combatir este adictivo agotamiento de la dopamina y el ciclo de ansia de azúcar. Sin embargo, si usted está luchando con un diente dulce, entonces puede tomar la ayuda de suplementos de picolinato de cromo para ayudar a disminuir estos antojos de azúcar. El corte de azúcar en su dieta ayuda mucho a aumentar sus niveles de dopamina de forma natural.

Reducir la grasa saturada

Los estudios realizados en animales han demostrado que las grasas saturadas pueden causar trastornos en el proceso de señalización de dopamina en el cerebro si se consumen en cantidades muy grandes. Las grasas saturadas incluyen las que se encuentran en la grasa animal, los productos lácteos con grasa, el aceite de palma, la mantequilla e incluso el aceite de coco. Si bien estos estudios hasta ahora solo se han hecho con ratas, los resultados, sin embargo, han puesto en duda el consumo de grasas saturadas con respecto a los niveles de dopamina en el cerebro. Sobre la base de los resultados de estos estudios, los investigadores creen que las dietas ricas en grasas saturadas pueden aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que probablemente cause cambios en el sistema de dopamina del cerebro. Sin embargo, aún se necesita más investigación en este frente para establecer firmemente si las grasas saturadas pueden reducir los niveles de dopamina en el cuerpo.

Reducir su ingesta de cafeína

Muchas personas recurren a su consumo diario de cafeína para obtener el aumento de energía que ayuda a comenzar su día. Sin embargo, aunque la cafeína le proporciona un aumento de energía, similar al azúcar, solo dura temporalmente y puede terminar causando más daño que los alimentos. Esto se debe a que después de experimentar el aumento de energía inicial, los niveles de dopamina en el cerebro comienzan a disminuir. Esta es la razón por la que es una mejor opción ya sea optar por una taza de descafeinado o minimizar su consumo de café para combatir la deficiencia de dopamina y aumentar naturalmente los niveles de dopamina en su cuerpo.

Comience a tomar probióticos

Probióticosse han asociado estrechamente con la mejora de su salud intestinal y también está estrechamente relacionada con la salud de su cerebro. Esto se debe a que el intestino también se conoce como el “segundo cerebro” del cuerpo debido al hecho de que contiene una gran cantidad de células nerviosas que son responsables de producir muchos tipos de moléculas de señalización de neurotransmisores, incluida la dopamina. A lo largo de los años, muchos estudios han dejado en claro que muchas especies bacterianas que se encuentran viviendo en el intestino también pueden producir dopamina, que afecta el estado de ánimo y el comportamiento de la misma manera que la dopamina producida en el cerebro. Las investigaciones han demostrado que cuando se consumen en cantidades significativas, ciertas cepas de bacterias que se encuentran comúnmente en estos probióticos pueden ayudar a disminuir los síntomas de depresión y ansiedad sustancialmente tanto en humanos como en animales. Sin embargo, todavía se necesita más investigación para establecer firmemente un vínculo entre los probióticos, los cambios de humor, la producción de dopamina y la salud intestinal. Pero no hay daño en comenzar a tomar probióticos para aumentar sus niveles de dopamina de forma natural.

Empezar a consumir frijoles de terciopelo

También conocido como Mucuna pruriens, se sabe que los frijoles de terciopelo son ricos en L-dopa, que es la molécula precursora de la dopamina. Los estudios han demostrado que comer frijoles de terciopelo ayuda a aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo de forma natural, especialmente en personas que padecen la enfermedad de Parkinson. Los estudios realizados sobre suplementos de Mucuna pruriens han encontrado que son aún más duraderos y más efectivos que los medicamentos tradicionales utilizados para tratar la enfermedad de Parkinson y también tienen menos efectos secundarios. Si bien los frijoles de terciopelo son las fuentes naturales de la L-dopa, si va a introducir frijoles de terciopelo en su dieta o comienza a tomar los suplementos, solo debe hacerlo después de consultar con su médico.

Cargar en Resveratrol

El resveratrol es un antioxidante que puede ayudarlo a aumentar los niveles de dopamina en el cerebro de forma natural. Al ser un antioxidante, el resveratrol también ayuda a combatir las enfermedades del corazón, la diabetes e incluso el cáncer. Algunas fuentes de alimentos que contienen resveratrol incluyen: chocolate negro, cacao, arándanos, arándanos, uvas y pistachos. Entonces consuma estos alimentos para aumentar sus niveles de dopamina de forma natural.

Aumente sus niveles de DHA

El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso que se usa con frecuencia en el tratamiento de la diabetes tipo 2, la demencia, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y la enfermedad de las arterias coronarias. DHA también se utiliza para el tratamiento y prevención de la depresión. El DHA aumenta los niveles de dopamina en el cerebro al respaldar las señales eléctricas producidas por los cerebros y también al disminuir la producción de la enzima responsable de descomponer la dopamina. Algunos alimentos que son ricos en DHA incluyen: caballa, salmón, sardinas, arenque, trucha de lago y algas. Así que asegúrese de incluir mariscos al menos dos veces por semana para aumentar naturalmente sus niveles de dopamina.

Seguir haciendo ejercicio regularmente

El ejercicio es una necesidad para mantener una buena salud y un estilo de vida activo. El ejercicio aumenta los niveles de endorfinas en el cuerpo, que son responsables de mejorar el estado de ánimo. Incluso 10 minutos de ejercicio aeróbico pueden mejorar tu estado de ánimo. Notará una mejoría en su estado de ánimo después de hacer ejercicio durante 20 minutos. Los ejercicios aeróbicos también son conocidos por beneficiar a las personas que padecen la enfermedad de Parkinson. Los estudios han demostrado que cuando una persona hace ejercicio con regularidad, mejora significativamente el control motor y también tiene un efecto beneficioso en el sistema de dopamina. Así que haga ejercicio a diario sin importar qué, ya que el ejercicio es una excelente manera de aumentar naturalmente sus niveles de dopamina.

Compruebe si tiene una deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio es un gran contribuyente a la reducción de los niveles de dopamina en el cuerpo. Se estima que más de la mitad de la población de todo el mundo podría ser deficiente en este mineral esencial y ni siquiera darse cuenta. Si consumes una dieta con alto contenido de comida chatarra o procesada, es muy probable que tengas una deficiencia de magnesio. Algunos de los síntomas comunes de la deficiencia de magnesio incluyen: estreñimiento, presión arterial alta, palpitaciones o latidos cardíacos rápidos, espasmos o dolores musculares, dolores de cabeza , fatiga , depresión , ansiedad, cambios de humor e irritabilidad.

Su médico realizará algunas pruebas básicas de sangre y orina para determinar si tiene una deficiencia de magnesio. Otra prueba de diagnóstico conocida como prueba epitelial sublingual también se usa para verificar la presencia de magnesio en las células, y se considera una prueba más eficaz y más confiable que el análisis de sangre y orina. Si sospecha que puede tener una deficiencia de magnesio, debe consultar a su médico lo antes posible para programar una prueba para verificar el mismo, ya que los niveles adecuados de magnesio son indispensables para un nivel adecuado de dopamina en su cuerpo.

Conclusión

La dopamina es uno de los químicos más importantes en su cerebro que el cuerpo necesita para mantener su estado de ánimo y para mantenerlo motivado. La dopamina también ayuda a regular los movimientos de su cuerpo. Si bien los niveles de dopamina están generalmente regulados por el cuerpo, a veces puede suceder que debido a su estilo de vida o una dieta deficiente, los niveles de dopamina bajen. Hay muchas maneras de aumentar los niveles de dopamina de forma natural y algunas de estas formas se analizan en este artículo.

Recuerde que una dieta balanceada que contenga cantidades adecuadas de vitaminas y minerales, proteínas, probióticos, así como la cantidad correcta de grasa saturada, puede ayudar a mantener su cuerpo sano y también producir la dopamina necesaria de forma natural. Opciones de estilo de vida saludables como dormir, hacer ejercicio, meditar, dedicarse a las actividades que le gustan para deshacerse del estrés, pueden ayudar a aumentar sus niveles de dopamina de forma natural.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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